728 x 90

รับมือวัยทองแอนด์เดอะแก๊ง @หลักสี่

img
โดย++ พญ. อัญชุลี พฤฒิวรนันทน์ สูตินรีแพทย์และแพทย์เวชศาสตร์การเจริญพันธุ์ ดูแลปัญหาผู้มีบุตรยาก

วัยทอง คำนี้คำเดียวก็ไม่อยากฟังแล้ว นี่มาทั้งแก๊งเลยเหรอคะหมอ แถมด้วย @หลักสี่ คืออะไรยังไง สี่สิบต้องรับมือกับภาวะวัยทองแล้วงั้นหรือ ทำไมแก่จัง เหี่ยวใช่มั๊ย หย่อนยานใช่รึเปล่า โถๆๆๆ  มาฟังทางนี้ค่ะ วัยทองเป็นแค่คำกล่าวเรียกภาวะรังไข่หยุดการทำงาน ใช่ว่าจะหมายถึงความแก่ และเพียงแค่เรารู้จักลักษณะของวัยทองและเพื่อนๆ ของวัยทองที่จะมาพร้อมกัน จัดการกับเค้าได้อย่างถูกวิธี เท่านี้เราก็จะดูแลวัยทองแอนด์เดอะแก๊งได้อย่างสมวัยแล้วค่ะ

วัยทองตามความหมายทางการแพทย์ คือ วัยหมดประจำเดือน ซึ่งอายุเฉลี่ยคือ 50 ปีค่ะ แต่บางคนมีอาการของวัยทองตั้งแต่รังไข่เริ่มเสื่อม ซึ่งพบได้ตั้งแต่ก่อนหมดประจำเดือน ซึ่งเริ่มพบได้ตั้งแต่ช่วงอายุ 40 อาการวัยทองที่พบบ่อย ได้แก่ ร้อนวูบวาบ หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน จิตตก เหนื่อยเพลีย นอนไม่หลับ หลงลืม ช่องคลอดหย่อนและแห้ง เจ็บเวลามีเพศสัมพันธ์ ปัสสาวะเล็ด ส่วนเดอะแก๊งก็ได้แก่ เบาหวาน ความดันสูง ไขมันในเลือดสูง กระดูกบาง กระดูกพรุน เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ อัลไซเมอร์

อูยยย..ทำไมวัยทองแอนด์เดอะแก๊งฟังแล้วดูชีวิตหดหู่ ไร้คุณภาพอย่างนี้คะ.......... ไม่หรอกค่ะ อาการเหล่านี้ไม่ได้เกิดกับทุกคน มักจะเกิดกับกลุ่มที่มีปัจจัยเสี่ยงอยู่แล้วต่างหาก ปัจจัยเสี่ยงที่ว่าได้แก่ มีความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่ออกกำลังกาย ความอ้วน พฤติกรรมการกินอาหารไร้ประโยชน์  ร่างกายขาดวิตามินดีและแคลเซียมตั้งแต่เด็กและวัยรุ่น  ดังนั้นหากเราลดปัจจัยเสี่ยงดังกล่าวเราก็จะไม่ต้องมีชีวิตวัยทองแบบไร้คุณภาพ ไม่ต้องต้อนรับเดอะแก๊งที่เราไม่ต้องการเข้ามาในชีวิตค่ะ

การป้องกันอาการวัยทองแอนด์เดอะแก๊ง สามารถทำได้ตั้งแต่ยังไม่เข้าสู่วัยทองจริงจัง หรือเมื่อเข้าสู่วัยทองแล้วแต่ยังไม่มีอาการ หรือยังไม่พานพบเดอะแก๊งดังกล่าว ดังนี้ค่ะ 
1. ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย พยายามอย่าเครียดค่ะ  การฝึกสมาธิ สวดมนต์ กำหนดลมหายใจเป็นวิธีที่ดีนะคะ บางคนบอก ยังไม่อยากแก่ค่ะหมอ ยังไม่อยากเข้าวัด งั้นทำจิตให้ผ่อนคลายโดยการฟังเพลง หางานอดิเรกงานฝีมือง่ายๆ เช่น ถักไหมพรม ปลูกต้นไม้ ก็ช่วยได้นะคะ 
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอกจากช่วยให้จิตผ่อนคลายได้ตามข้อ 1 แล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ไม่ปวดเมื่อย ไม่อ้วน ช่วยการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย เสริมสร้างกระดูกและข้อให้แข็งแรง การออกกำลังกายกลางแดดอ่อนๆ ช่วยให้ได้รับวิตามินดี เพื่อให้กระดูกแข็งแรงได้ด้วยค่ะ 
3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะผักผลไม้ เพื่อได้รับวิตามินที่ดี สร้างเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย รับประทานปลา หรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เพื่อให้ได้รับแคลเซียมที่เพียงพอต่อการซ่อมแซมกระดูกที่สึกกร่อน  ลดอัตราการทำลายกระดูกให้บางหรือพรุน  หลีกเลี่ยงอาหารต้องห้ามได้แก่ ชากาแฟ แอลกอฮอล์ 
4. ตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ ตรวจหาเบาหวาน ความดันสูง ไขมันในเลือด ตรวจสมรรถภาพการทำงานของกล้ามเนื้อ หากพบว่ามีภาวะดังกล่าวควรติดตามรักษาอย่างใกล้ชิด
5. ตรวจภายในเพื่อดูสุขภาพช่องคลอด ตรวจมะเร็งปากมดลูก และประเมินสภาวะมดลูกหย่อน อุ้งเชิงกรานหลวม เพื่อให้แพทย์แนะนำรักษา และอธิบายวิธีการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ถูกวิธี จะช่วยทำให้สุขภาพช่องคลอดดีและมีเพศสัมพันธ์ได้ปกติ  ไม่เกิดปัญหากระทบสมรรถภาพทางเพศ

เมื่อดูแลร่างกายและจิตใจได้อย่างเหมาะสม รู้เท่าทันวัยทองแอนด์เดอะแก๊งแล้ว เราก็จะใช้ชีวิตอย่างมีความสุชและมีคุณภาพค่ะ หวังว่าทุกท่านจะมีความสุขกับคำว่าวัยทองแอนด์เดอะแก๊ง ไม่หวาดกลัวและรังเกียจเค้าค่ะ 

Latest Posts

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked with *

Cancel reply

0 Comments